孕期如何安排運動量?

來源:caifu15636.cn作者:嘉堡服務發布時間:2019-03-21閱讀量:7054

孕期如何安排運動量?

  很多朋友圈的文章都寫着“你的身材就是你的階層”,現在越來越多的人注重健身了,所以哪怕有的媽媽懷孕了,也是運動不停,那麼孕期該如何安排運動量呢?

  在2008年美國相關機構發布信息推薦,健康的孕産婦每周至少應進行150分鐘的中等強度有氧運動,如健步走。對于有跑步或慢跑等有氧劇烈運動習慣的孕婦,孕期和産後都可繼續些運動,不過在制定運動計劃之前,需要在産科專家的指導下進行。

  在孕期孕婦最好每天或是每周的大部分時間可以做20~30分鐘中等強的鍛煉。安全的運動方式有:走路、遊泳、瑜伽、慢跑、不太累的球類。

  要注意的是,有些運動也不提倡在孕期進行。例如有身體接觸的運動(足球、拳擊等)、有跌倒風險的運動(騎馬、滑雪、潛水、跳傘、熱瑜伽)。

  在運動過程中如果出現了這些情況,建議立即停止運動。常見的症狀有陰道出血、有規律的宮縮、破水、頭暈、頭痛、呼吸困難、胸口痛等。

  最後,需要強調的是,以上的運動建議是針對健康的孕婦來說的,患有疾病的孕婦該如何鍛煉,應該在醫生的評估和指導下進行。

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